• Restreindre l’accès aux écrans en soirée (jeux vidéo, télévision, tablette, ordinateur).
• Tamiser les sources de lumière, incluant celle de tous les écrans (ordinateur, téléviseur, tablette électronique) au cours de la soirée.
• Fermer les écrans au moins une heure avant le coucher.
• Inclure l’hygiène dans la routine du soir (dents, douche, bain, cheveux, ongles).
• Dès l’entrée dans la chambre à coucher : tamiser la lumière et parler à voix basse.
• Se réserver un moment pour la lecture en individuel (idéalement) avec l’enfant.
• Profiter de ce moment pour échanger sur la journée à l’école et avec les amis, un projet de la famille ou un sujet agréable pour l’enfant.
• Semer de l’espoir lorsque la journée a été difficile (ex : Demain, tu verras, cela ira mieux car tu penseras plus vite à venir me voir si ton petit frère t’agace plutôt que de lui dire un peu trop fort de quitter ta chambre).
• Penser à demander à l’enfant de trouver un moment positif de sa journée, un moment dont il est fier ou content.
• Terminer en soulignant une qualité ou un bon comportement de la journée.
• Réduire les bruits environnants près de la chambre à coucher (télévision, musique, discussions) afin de favoriser le sommeil. Un petit câlin est toujours apprécié.